xtravaganza Birger Jarlsgatan

På vårat viktcenter har vi i vår samling av träningsmaskiner dessa plattor som nästan kan liknas vid två vita ufon :-). Eftersom en av xtravaganzas fyra ledstjärnor för hållbar viktminskning är "rörelseglädje" så handlar det ju om att hitta en rutin med träningen och få in saker som man tycker är kul - fär att skapa en vana.

Vibrationsplattan kan vara väldigt bra komplement för vanlig träning och kan vara både tidseffektivt och roligt!

Träning med vibrationer är ingen nyhet utan användes redan på 60-talet av ryska astronauter på grund av tyngdlösheten i rymden. Man har i rymden inte möjlighet att lyfta vikter och behövde en träningsteknik eftersom skelett och muskler annars inte kan stimuleras.

Vem kan träna vibrationsträning?
Alla kan i princip träna vibrationsträning och det är allt ifrån rehab till elitidrottare som tränar med vibrationer.

Så fungerar träningen
Som man hör från namnet så innebär vibrationsträning att kroppen utsätts för vibrationer som ger upphov till kontraktioner i musklerna.

Varför ska man träna vibrationsträning?
Det finns en rad olika positiva effekter man har sett med vibrationsträning:

• Det stärker viktiga muskler, bl.a. de bålstabiliserande musklerna runt buk och i ryggen. När funktionen i dessa viktiga muskler stärks så förbättras balans och koordination samtidigt som ryggen börjar arbeta med sin fulla kapacitet. Effekten blir minskad värk och smärta och ökad motståndskraft mot dagliga påfrestningar.
• Stärker benvävnaden och minskar därmed risken för fallskador.
• Ökad rörlighet i leder; Vid vibrationsträning stegras temperaturen i bindväv och muskler snabbt. Blodcirkulationen blir därmed bättre och rörelseförmågan i lederna ökar.
• Ökar välbefinnandet; Liksom vid all annan fysisk aktivitet ökar halten av "lyckohormonet" Serotonin och "stresshormonet" Kortisol sänks. Därför stärker du ditt välbefinnande efter ett träningspass och förbättrar samtidigt din motståndskraft gentemot en stressad livsföring.
• Minskar värk och smärta; Sammantaget ger vibrationsträning ökad genomblödning i strukturerna i och runt leden. När ledfunktionen på grund av cirkulationsökningen förbättras minskar ofta den värk och smärta som är relaterad till leder och muskler.

Så på 10 minuter kan man träna igenom hela kroppen. Jag tycker det är ett väldigt bra komplement till vanlig träning. Den ersätter inte någonting annat, men det kan vara ett bra steg för att få in rörelseglädjen och stärka kroppen!

Bra övning för magen:
Plankan på vibrerande platta, antingen på knä:


Eller på tå för lite större utmaning!


/Lina